Kulturystyka i sporty siłowe

fit.pl na Facebooku

Chcesz ćwiczyć, by pozostać w dobrej formie? Jesteś stałym bywalcem fitness klubów, jednak chciałbyś także ćwiczyć w domowym zaciszu? Podpowiadamy jak stworzyć doskonałą siłownię we własnych czterech ścianach

 1  | 2 |  »

Co daje siłownia we własnym domu? Przede wszystkim możesz zaplanować treningi pod swój rytm dnia. Sam decydujesz, w którym momencie masz najwięcej czasu, by ćwiczyć. To dobre rozwiązanie dla wszystkich tych, którzy lubią trenować w samotności.

Czego potrzebujesz, aby stworzyć domową siłownię? Wszystko czego potrzebujesz to trochę miejsca, odpowiedni sprzęt, plan, a także dużo siły woli i motywacji, aby go zrealizować.

Tworząc siłownię w domu musisz rozważyć sześć podstawowych problemów:
1. Po pierwsze musisz wyznaczyć sobie plan, jaki chcesz osiągnąć. Ustalenie celu treningu, pomoże ci w doborze odpowiedniego sprzętu. Jeżeli masz w zamiarze budowanie masy mięśni owej i dalszy rozwój, to na pewno dobrze byłoby mieć sprzęt wolny (sztanga, sztangielki). Jeżeli ma to być tylko rekreacja, sprzęt będzie zupełnie inny. Istnieje wiele powód, dla których decydujemy się na ćwiczenia. Ustalenie co chcemy osiągnąć jest bardzo ważnym elementem bez którego podejmowanie się stworzenia własnej siłowni mija się z celem.
2. Chcąc stworzyć siłownię w domu musisz wziąć pod uwagę ile miejsca chcesz na nią przeznaczyć, tak aby siłownia nie przeszkadzała innym domownikom, a tobie zapewniała komfort ćwiczenia.
3. Oczywiście wyposażenie domowej siłowni na wzór tych, które znajdują się w profesjonalnych obiektach lub klubach fitness to bardzo duży wydatek. Dlatego też wiedząc, co chcesz osiągnąć możesz określić jaki sprzęt będzie ci niezbędny. Dodatkowo wielkość sprzętu musi być dostosowana do Twoich warunków mieszkaniowych – nie kupuj urządzenia, które nie mieści się w Twoim pokoju.
4. Pamiętaj, że fakt, że ćwiczysz w domu i nie jesteś ograniczony czasem, nie oznacza, że wolno ci ćwiczyć bez opamiętania. Intensywny trening, który trwa przez 4-5 godzin nie przyniesie pożądanych rezultatów, a jedynie spowoduje uszczerbek na twoim zdrowiu. Przetrenowanie może skończyć się różnymi kontuzjami i urazami, które uniemożliwią ci trening. Pamiętaj, aby zawsze na pierwszym miejscu stawiać bezpieczeństwo, rozwagę i umiar.
5. Mimo że ćwiczysz w domu, dobrze jest konsultować się z trenerem fitness lub ekspertem w dziedzinie aktywności fizycznej. Trener pomoże ci w zaprojektowaniu treningu, opracuje z tobą cały plan i pomoże dobrać odpowiednio sprzęt do ćwiczeń.
6. Musisz pamiętać, że ćwiczenia to jedno, ale równie ważne jest zdrowe odżywianie i odpowiedni odpoczynek. Nie ważne czy jesteś profesjonalistą czy kimś, kto szuka optymalnego środka do utrzymania prawidłowej wagi ciała, potrzebujesz odpoczynku, który jest kluczowy dla realizacji każdego celu.

 1  | 2 |  »

tagi:

Podziel się z innymi: