Jak długa powinna być przerwa pomiędzy powtórzeniami? Odpowiedź na to pytanie każdy sam wypracowuje z czasem. Jest jednak zasada – im intensywniejszy trening tym przerwa powinna być relatywnie dłuższa. Nie powinniśmy jej jednak bagatelizować, bo ma w sobie duży potencjał korzyści dla naszych mięśni…
Naukowcy przyjrzeli się intensywnemu treningowi dziesięciu ciężarowców. Na początku zrobili sześć powtórzeń z ciężarem, którego uniesienie wymagało 80% ich siły. Między kolejnymi powtórzeniami nie robili żadnej przerwy. W następnym treningu wykonali to samo ćwiczenie, ale wprowadzili 20 sekundowy odpoczynek między powtórzeniami. Ostatni trening przebiegał już z 40 sekundowymi powtórzeniami.
Taki trening może wydawać się mało skuteczny. Badacze udowodnili jednak, że przerwy między powtórzeniami pozwalają wykonać ćwiczenie dokładniej i z większą siłą.
Bezpośrednio po wykonaniu pierwszego treningu siła ciężarowców spadła o 15%. Przy 20 sekundowej przerwie zmalała o 6%. Najmniejszy ubytek siły, bo jedynie 4% zanotowano przy 40 sekundowym odpoczynku między powtórzeniami. Oznacza to, że w ostatnim przypadku na wykonanie każdego powtórzenia zachowali więcej siły. Ćwiczyli więc dokładniej.
Może więc warto dłuższe przerwy między powtórzeniami wypróbować na własnym organizmie?
kulturystyka.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
