Problem hormonów, które są wytwarzane przez nasze organizmy, choć często bagatelizowany, ma ogromny wpływ na naszą aktywność fizyczną
1 | 2 | »
Co więcej, treningi same w sobie także w znacznym stopniu wpływają na gospodarkę hormonalną, tzn. przez zmiany intensywności, czasu trwania oraz częstotliwość treningów możemy podnosić ub obniżać poziom hormonów w naszym organizmie, które są kluczowe dla odpowiedniej regeneracji. Najcenniejsze hormony, które działają anabolicznie i przyspieszają procesy odnowy komórkowej to przede wszystkim: testosteron, IGF, hormon wzrostu, insulina i inne. Istnieje także grupa hormonów negatywnie wpływająca na nasze samopoczucie i aktywność fizyczną. Są to przede wszystkim: kortyzol, PTH, miostatyna i cytokiny. Należy pamiętać, że najważniejsza jest równowaga między tymi dwoma grupami. Gdy aktywność hormonów z grupy pierwszej jest wyższa od tych z grupy drugiej, regeneracja jest szybsza i mamy lepsze osiągnięcia w treningach. W przeciwnej sytuacji, odnowa organizmu trwa bardzo długo i może prowadzić do przetrenowania.
Co to sa boostery hormonów?
Obecnie coraz częściej możemy spotkać się z takimi określeniami, zwłaszcza w środowisku sportowców i ich suplementacji dietetycznej. Boostery hormonów to nic innego jak substancje stymulujące nasze narządy do bardziej intensywnej produkcji danego hormonu.
Boosetry testosteronu
Testosteron jest hormonem anabolicznym mającym ogromny wpływ na nasze osiągnięcia sportowe. Im więcej go mamy, tym obserwujemy lepszą siłę, wytrzymałość oraz regenerację potreningową. W ostatnim czasie sklepy z suplementami dla sportowców oferują różnego rodzaju boostery testosteronu, które w naturalny sposób powinny podnosić poziom testosteronu. Są to np. tribulus i maca. Te substancje jednak budzą wiele kontrowersji, zwłaszcza, że ich skuteczność w opinii bardzo wielu sportowców jest….wątpliwa. Innym, równie popularnym środkiem o podobnym działaniu jest ZMA - połączenie asparaginianu cynku, asparaginianu magnezu oraz witaminy B6.
Jako, że te odżywki nie zawsze skutkują w taki sposób jakbyśmy chcieli, najskuteczniejszym środkiem na podniesienie poziomu testosteronu (drogą naturalną) jest intensywny trening.
Boostery hormonu wzrostu (GH)
Hormon wzrostu znanego pod skrótem GH, od ang. nazwy Growth Hormone, jest dość osobliwym hormonem, który ma duże znaczenie przede wszystkim w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ten hormon peptydowy spełnia także swoje zadanie w zakresie regeneracji organizmu oraz budowy masy mięśni owej. Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową, GH mobilizuje cząsteczki lipidów z adipocytów, które znajdują się w tej tkance, a następnie pomaga mięśni om i wątrobie przekształcać uwolnione cząsteczki tłuszczów w energię. Problem z budową masy mięśni owej jest bardziej złożony i budzi wiele kontrowersji. Na podstawie wielu badań udowodniono, że tylko przy odpowiednim pułapie kalorii optymalnym dla danego człowieka, hormon ten może stymulować przyrost masy mięśni owej. W przypadku niedostatecznej ilości kalorii i wartości odżywczych nie można oczekiwać żadnych przyrostów. Podstawowymi boosterami hormonu wzrostu są aminokwasy, takie jak: glutamina, BCAA oraz arginina. Tu także pojawia się pytanie czy ich korzystne działanie rzeczywiście wynika wyłącznie z podniesienia poziomu hormonu wzrostu?
Boostery insulinopodobnego czynnika wzrostu - IGF
IGF wywodzi swoją nazwę z języka angielskiego - Insuline-like Growth Factor. Jego produkcja jest stymulowana przez wyżej opisany hormon wzrostu. Jest on najsilniejszym hormonem anabolicznym w naszym organizmie. Aby zwiększyć jego poziom warto przejść na dietę o zwiększonej podaży białka. Jego produkcji sprzyja także kreatyna. W przypadku osób starszych boosterem tego hormonu okazała się arginina, natomiast wśród kobiet zaobserwowano sprzyjające działanie fitoestrogenów.
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
