Kulturystyka i sporty siłowe

fit.pl na Facebooku

Kreatyna jest chyba najbardziej popularnym suplementem stosowanym zarówno w sportach siłowych jak i wytrzymałościowych

Wszystko o: żywienie kulturystów

Żywienie okołotreningowe

Sześć błędów w diecie

Kanapki dla kulturystów

Suplementacja dla początkuujących

 1  | 2 | 3 | 4 |  »

Od swojego debiutu przeszła już wiele modyfikacji chemicznych i obecnie jest dostępna w kilku postaciach, mających na celu zwiększenie jej wchłanialności.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna od 15 lat jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców, stosowana jest niemalże we wszystkich dyscyplinach. Dlaczego? Bierze udział w transporcie i odbudowie ATP. ATP pełni funkcję nośnika energii w naszym organizmie, bez niego przebieg większości reakcji, poczynając od prostych syntez po skurcz mięśni a, byłby niemożliwy. Kreatyna dzięki umiejętności wiązania grup fosforanowych (przemienia się wtedy w fosfokreatynę) uczestniczy w transporcie i odbudowie ATP. Ponadto, kreatyna zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśni owych, przyczynia się do powstania bardziej anabolicznego środowiska. Hamuje również katabolizm – dzięki swoim zdolnościom buforującym pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu pH w mięśni ach. Jest to o tyle istotne, że większość enzymów, odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięśni owej, może działać tylko w bardzo kwaśnym środowisku. Wykazuje właściwości antyoksydacyjne – pomaga zwalczyć niebezpieczne dla zdrowia wolne rodniki. Dodatkowo zapobiega szeregowi szkodliwych efektów powstających z powodu utleniania w trakcie wysiłku.

Kreatynowe mity

Wokół kreatyny istnieje chyba najwięcej mitów związanych z jej użytkowaniem oraz własnościami. Najpowszechniejszym mitem jest chyba uszkodzenie nerek powodowane przez suplementowanie się kreatyną. Wyjaśnijmy sobie jedno: podwyższona kinaza kreatyninowa (CPK) nie świadczy wcale o uszkodzeniu nerek. Oznacza to jedynie, że minęła już faza nasycenia tym środkiem i organizm nie przyjmuje już takiej dawki jak na początku. W związku z tym, kreatyna nie jest już tak chętnie wchłaniana przez mięśnie i z tego powodu nerki mocniej pracują przy metabolizowaniu jej, co właśnie jest powodem podwyższonej kinazy kreatyninowej w teście krwi. Dowiedziono naukowo, że do uszkodzenia nerek potrzeba niebotycznej ilości kreatyny, która z całą pewnością jest praktycznie nie do spożycia, bo przewyższa prawie dziesięciokrotnie ilość stosowaną w fazie ładowania. Z tego wynika, że jeśli nie jesteśmy zmutowanymi pochłaniaczami 200 gramów kreatyny na dobę, nie musimy się obawiać o kondycję naszych nerek. Drugim, niestety bardzo powszechnym mitem rozpowszechnionym wśród laików oraz nowicjuszy kulturystycznych jest pogląd, że kreatyna sama w sobie powoduje hiperplazję (rozrost) mięśni . Często spotyka się ludzi uskarżających się na brak zwiększenia masy podczas suplementacji kreatyną. Spytani o plan treningowy, odpowiadają zdziwieni „jaki plan?”. Być może reklama jest dźwignią handlu, lecz bywa i tak, że naiwne, niezaznajomione osoby dają się łatwo omamić sloganami marketingowymi. Chwytliwe teksty jak „zwiększ siłę o 40%” czy „ zdobądź 10 kilogramów suchej masy w 4 tygodnie!” wpływają w istotny sposób na oczekiwania potencjalnego klienta, których suplement sam w sobie zaspokoić nie jest po prostu w stanie. Jednakże dziwiące są takie domysły, bo odnosząc taką tezę do realiów, doszlibyśmy do wniosku, że na ulicach powinno roić się od nabitych, 100-kilogramowych osiłków.

Ewolucja kreatyny – od monohydratu do glukonianu

Kreatyna dostępna jest już od stosunkowo długiego czasu, mamy więc sporą wiedzę na temat tego, jak ona działa. Myślę, że można śmiało stwierdzić, że kreatyna jest najdokładniej przebadanym składnikiem suplementów. Kreatyna przeszła wiele zmian strukturalnych przez 15 lat swojego istnienia, ale zmiany dotyczą także sposobu administracji. Na rynku mamy dostęp do proszków monohydratu kreatyny, ale także stacków kreatynowych. Stacki to połączenia kilku rodzajów kreatyn. Mamy także dostęp do porcji kreatyny zamkniętych w żelatynowych kapsułkach, dla łatwiejszej administracji.

 1  | 2 | 3 | 4 |  »

tagi: monohydratu kreatyny, magnezowy chelat kreatyny, ester etylowy, kreatyn, suplementy, suplementy w sportach siłowych, jakub mauricz, betaina, chrom, ala

Podziel się z innymi: