Pytając uczęszczających na siłownię o plan treningowy, usłyszymy mniej lub bardziej zaawansowany podział dni treningowych na poszczególne partie ciała mięśniowe. Prawie wszystkie. To znaczy wszystkie... oprócz nóg. Nie wiadomo dlaczego, nogi są najczęściej pomijanym elementem w treningu siłowym
1 | 2 | »
Decydując się na trening z obciążeniem, dążymy do osiągnięcia jak najlepszych proporcji naszego ciała. I nie chodzi tutaj o stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bicepsów. Przede wszystkim chodzi o proporcje górnej połowy ciała do dolnej. Z "górą" nie ma problemu. Pod pojęciem treningu na siłowni każdy rozumie trening klatki piersiowej, ramion, barków i pleców. A co z nogami?... Przecież one ćwiczą cały dzień, nosząc nasze ciało, więc mogą poczekać. Kilka tygodni, kilka miesięcy... Klatka, plecy i ramiona wciąż rosną. Zaniechanie treningu mięśni nóg prowadzi nas w prostej linii do zbudowania sylwetki a'la Johnny Bravo, czyli ogromny tors podparty na zapałkach. Zamiast nóg są nóżki. Widok takiej osoby jest naprawdę zabawny, zwłaszcza paradującej w spodenkach po siłowni lub plaży. Zamiast wyrazów uznania dla szerokich barków, słychać chichoty i żarty na temat... nóżek.
Aspekt estetyczny to tylko czubek góry lodowej. Nogi wraz z kręgosłupem stanowią rusztowanie dla naszego ciała. Chodzenie, skakanie, czy dźwiganie ciężarów nie mogą się obyć bez silnych mięśni nóg.
Warto też wiedzieć, że nogi to nie tylko mięsień czworogłowy, dwugłowy i łydki. Dolną połowę ciała budują także mięśnie krawieckie, grzebieniowe, odwodziciele, przywodziciele, naprężacze powięzi szerokiej, półbłoniaste czy półścięgniste. Chyba nikomu nie trzeba teraz tłumaczyć, że nie ćwicząc nóg, zaniedbujemy wiele mięśni . A jak wiadomo – im więcej mięśni , tym większa masa. Dzięki treningowi nóg możemy zyskać sporo kilogramów masy mięśni owej, gdyż nogi to naprawdę duża grupa mięśni owa.
Istnieje powiedzenie – „trenuj nogi, a urośnie ci klata i biceps”. Rzeczywiście, jest to prawdą. Dzięki stymulacji dużych grup mięśni owych, organizm wchodzi w stan anaboliczny – zostają „wyrzucane” do krwioobiegu hormony – hormon wzrostu i testosteron - które bezpośrednio wpływają na rozwój masy mięśni owej, siły, a także na redukcję tłuszczu! Zaniedbując trening nóg pozbawiamy się zarówno masy mięśni owej jak i siły – a chyba nie o to chodzi...
1 | 2 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
