Je¶li chcesz popracowaæ nad si³± ramion i mas± klatki piersiowej wyciskanie sztangi jest doskona³ym æwiczeniem
Na pewno na si³owni nie raz s³ysza³e¶ star± maksymê: wiêksza si³a – wiêksze miê¶ni e. By zwiêkszyæ si³ê ramion jednym z najskuteczniejszych æwiczeñ jest wyciskanie sztangi le¿±c.
Do poni¿szego treningu mo¿esz zastosowaæ szeroki lub w±ski chwyt na szeroko¶æ ramion. Wiele osób wykonuj±c to æwiczenie przyci±ga gryf to klatki piersiowej i si³± rozpêdu od razu podrywa ciê¿ar do góry. Aby utrudniæ æwiczenie i jednocze¶nie przy¶pieszyæ wzrost miê¶ni warto zatrzymaæ gryf na chwilê przy klatce piersiowej. Uniesienie jej do góry bêdzie wymagaæ w³o¿enia wy³±cznie w³asnej si³y.
Rozgrzewka:
- 10 – 12 powtórzeñ szerokim chwytem
- 8 – 10 powtórzeñ w±skim chwytem
- 3 powtórzenia szerokim chwytem
- 2 powtórzenia w±skim chwytem
Etap 1
- 3 serie po 3 - 5 powtórzeñ szerokim chwytem
Etap 2
- 2 serie po 5 powtórzeñ szerokim chwytem z 3 sekundow± pauz± przy klatce piersiowej
Etap 3
- 2 serie po 5 powtórzeñ w±skim chwytem
www.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
