Kulturystyka i sporty siłowe

fit.pl na Facebooku

Jej pasja do kulturystyki zrodziła się w 2004 roku. Jest obecną Mistrzynią Świata Kulturystyki Kobiecej. Portalowi FIT.pl opowiedziała o swoich początkach, treningu, diecie, a także o relaksie w SPA

 1  | 2 |  »

Pasja do kulturystyki zrodziła się w dzieciństwie czy przyszło to z czasem?

;) Kulturystyką zaczęłam interesować się po zdaniu egzaminu maturalnego. Pasją do tej dyscypliny sportu ‘zaraził’ mnie mój brat Arek Michalik, który już wtedy profesjonalnie trenował, trzymał dietę oraz brał udział w zawodach kulturystycznych. To wszystko ogromnie mi imponowało i jak widać dostarczyło ogromne pokłady motywacji na wiele lat.

Pamiętasz swój pierwszy występ? Jakie emocje mu towarzyszyły?

Tak, pamiętam ten dzień bardzo dokładnie. To było na jesieni 2009 roku. Zadebiutowałam na Pucharze Polski w Kulturystyce i Fitness w Zabrzu. Wszystkie zawodniczki stały w jednej linii bez podziału na jakiekolwiek kategorie. Pamiętam, że byłam okropnie podekscytowana. Trudno to tak na prawdę ubrać w słowa, gdyż emocje były tak silne i pomieszane, że sama nie wiem co wówczas czułam. Najważniejsze było to, że zrobiłam wszystko co w mojej mocy, aby się pojawić na scenie. Miałam swoje kostiumy, ciało pomalowane bronzerem, makijaż, szpilki, a cały występ był oczywiście poprzedzony wielomiesięcznymi przygotowaniami, które sprawiały mi największą przyjemność. Zawody to tylko uwieńczenie mojej pracy. Pamiętam, że po występie byłam szczęśliwa i spełniona, pomimo, że nie odniosłam sukcesu. Nie liczyłam przecież na zwycięstwo stając w jednej konkurencji z czołówką polskiego fitnessu sylwetkowego. Po występie usłyszałam wiele miłych słów zachęcających do dalszej pracy nad sobą. Zostałam wtedy nawet zaproszona na swój pierwszy wywiad i sesję zdjęciową do magazynu KIF.

Jesteś Mistrzynią Świata w Bodybuilding Performance Figure. Trudno było to osiągnąć?

Taki sukces przyszedł po kilku latach pracy. To lata regularnych treningów połączonych z odpowiednim odżywianiem i suplementacją. To wszystko stało się moją pasją i robię to wszystko dla lepszego samopoczucia, relaksu i spokoju ducha. Sukces przyszedł nagle i nieoczekiwanie. Nie spodziewałam się osiągnąć tak wiele. Najważniejsza jest wiara w siebie i świadomość, ze daje z siebie 200% .

Czy ktoś pomaga Ci w przygotowaniach do zawodów?

Jeśli chodzi o treningi i dietę to w pełni sama sobie wszystko ustalam i zmieniam. Są  jednak inne aspekty, jak np. codzienne wsparcie,  pomoc na zawodach i wiele innych  bardzo ważnych elementów, które daje mi moja Druga Połówka.

Czy możesz opisać swój trening? Jak on wygląda w czasie przygotowania do zawodów, a jak w czasie roztrenowania?

W okresie robienia tzw. ’masy’, moje treningi są bardzo intensywne jeśli chodzi o ciężar i jego progres. Polegam na ćwiczeniach podstawowych i sprawdzonych przez najlepszych kulturystów. Trenuję więc przeważnie na wolnych ciężarach, aby zaangażować jak najwięcej mięśni . W okresie robienia rzeźby, niewiele schodzę z ciężaru, zwłaszcza w pierwszym okresie. Zwiększam przy tym tempo treningu i stosuje innego typu techniki, jak np. serie łączone czy superserie. Robię także więcej ćwiczeń izolowanych korzystając z maszyn oraz wyciągów. Im bliżej zawodów tym bardziej schodzę z ciężarów.

Jesteś także dietetykiem. Możesz podać swoją przykładową dietę?

Jeśli chodzi o dietę to okres budowania masy związany jest z większą ilością kalorii  dostarczanych w odpowiednio zbilansowanej diecie. Póżniej, natomiast zaczyna się  redukcja kalorii. Pułap kalorii reguluje się zwykle węglowodanami i tłuszczami. Im  bliżej zawodów, tym mniej ich jemy. Nieodłącznym elementem prawdziwego  kulturysty są oczywiście suplementy diety, takie jak witaminy i minerały, aminokwasy  proste i złożone, odżywki uzupełniające dzienne zapotrzebowanie na wartości  odżywcze (np. odzywki białkowe i gainery) oraz węglowodany proste. W okresie  budowania masy
mięśniowej często stosuje się suple dające tzw. „kopa” przedtreningowego bazujące na  kreatynie oraz wielu innych związkach. Pomagają one także zwiększyć siłę mięśni ,  chronią stawy, zwiększają regeneracje po treningu oraz chronią organizm przed  katabolizmem. W momencie przechodzenia na okres robienia rzeźby odkładamy tego  typu odżywki i częściej sięgamy po różnego rodzaju termogeniki oraz odżywki  pomagające szybciej spalić tkankę tłuszczową.

A jak ma się z sprawa z suplementami? Po jakie sięgasz?

Sięgam tylko po podstawowe suplementy, jak aminokwasy, witaminy, minerały oraz  odżywki białkowe.

 1  | 2 |  »

tagi: agnieszka urbaniak, kulturystka, mistrzyni świata w kulturystyce kobiecej, trening kulturysty, gwiazdy kulturystyki

Podziel się z innymi: