Wspaniale - zdecydowa³e¶ siê rozpocz±æ swoj± przygodê z kulturystyk±! Mo¿e chcesz zbudowaæ sobie miê¶nie, wzmocniæ tu³ów lub zeszczupleæ, wszystko to jest mo¿liwe przy treningu si³owym.
1 | 2 | 3 | »
Jakiekolwiek by³yby twoje powody (powiniene¶ zapisaæ sobie cele, które chcesz osi±gn±æ dziêki kulturystyce, jak równie¿ realistycznie oceniæ swoje oczekiwania, które chcia³by¶ spe³niæ w krótszym i d³u¿szym okresie), powiniene¶ postêpowaæ. Pocz±tkowe do¶wiadczenia kulturystyczne mog± byæ dosyæ zniechêcaj±ce. Przychodzisz do swojego klubu jedynie po to, ¿eby ogl±daæ mê¿czyzn o potê¿nych ramionach i szczup³e, umiê¶nione kobiety powa¿nie podchodz±ce do swoich treningów. Rozgl±dasz siê i widzisz las ró¿nego rodzaju urz±dzeñ. W jaki sposób to wszystko dzia³a? Nawet s³owa brzmi± niezrozumiale, jak jaki¶ obcy jêzyk: periodyzacja, supinacja, trening obwodowy, hipertrofia... No có¿!
Czy istnieje jaki¶ program, który by³by odpowiedni dla ka¿dego? Nie. Ka¿dy cz³owiek, który trenuje ma inn± motywacjê, inne pragnienia oraz potencja³ genetyczny i ka¿dy musi dokonaæ w³asnych korekt, które pozwol± dopasowaæ poszczególne czê¶ci jego programu treningowego. Zanim zaczniesz trenowaæ, zapoznaj siê z zamieszczonymi poni¿ej punktami, które powiniene¶ mieæ na 
uwadze.
Skonsultuj siê z lekarzem, je¶li masz wiêcej ni¿ 40 lat lub odnios³e¶ wcze¶niej jakie¶ kontuzje i urazy.
B±d¼ realist± - oceñ swój obecny stan oraz ustal co chcia³by¶ osi±gn±æ za trzy miesi±ce, rok, piêæ lat. Skupiaj siê na osi±ganiu swoich celów i wierz, ¿e je osi±gniesz.
Daj sobie trzy miesi±ce, zanim zaczniesz oceniaæ, czy trening dzia³a, czy nie. Prawda jest taka, ¿e jeste¶ dosyæ niecierpliwy, a rze¼bienie twojej sylwetki zajmie trochê czasu. Zmiany nastêpuj± stopniowo, a trzy miesi±ce to do¶æ czasu, ¿eby je dostrzec, zarówno je¶li chodzi o si³ê, jak i rozmiary. Upór i oddanie to cechy charakterystyczne, wystêpuj±ce u wszystkich odnosz±cych sukcesy kulturystów.
TRENING WYBRANYCH PARTII CIA£A
Kultury¶ci grupuj± æwiczenia wed³ug danych partii cia³a i w danym momencie trenuj± wybran± grupê miê¶ni ow±. Trenowanie danej partii cia³a poprzez wykonywanie 1-3 æwiczeñ daje pewno¶æ, ¿e trening jest pe³ny. Zgodnie z do¶wiadczeniem, ten rodzaj treningu jest najbardziej efektywny dla kulturystów. Trening obwodowy, z drugiej strony, pozwala wykonywaæ æwiczenia na ró¿ne czê¶ci cia³a, po kolei bez przerw pomiêdzy æwiczeniami. Wszystkie g³ówne grupy miê¶ni owe powinny byæ rozwijane równomiernie, co ma zapobiegaæ nierównowadze i zmniejszaæ ryzyko kontuzji. G³ówne grupy miê¶ni owe to nogi (miêsieñ czworog³owy uda, miê¶nie tylnej strony uda, ³ydki, miê¶nie po¶ladkowe), klatka piersiowa, barki, grzbiet (miêsieñ czworoboczny, najszerszy grzbietu, prostowniki), miê¶nie brzucha i ramion (biceps, triceps).
1 | 2 | 3 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
