Brazylijscy naukowcy opracowali system treningowy, który szybko i efektywnie stymuluje rozwój miê¶ni. Muscle Weider Confusion polega na wprowadzeniu chaosu i zamêtu. Ka¿dy z treningów powinien siê od siebie ró¿niæ o 180 stopni. Kulturystyka na nich skorzysta?
Tajemnica tkwi w cyklicznych zmianach metod treningu, æwiczeñ, obci±¿eñ, liczby powtórzeñ i nawet dni regeneracji. To tak zwany standard falisty.
Naukowcy skupili siê na dwóch grupach æwicz±cych. Pierwsza mia³a wykorzystaæ popularn± metodê treningow± – wszystkie serie po 8 – 10 powtórzeñ. Druga stosowa³a taki oto schemat:
- trening pierwszy - ma³e ciê¿ary i 12 – 15 powtórzeñ w seriach,
- trening drugi – du¿e ciê¿ary i 5 – 8 powtórzeñ w seriach,
- trening trzeci – bardzo ma³e ciê¿ary i 20 – 30 powtórzeñ w seriach,
- trening czwarty – ¶rednie ciê¿ary i 8 – 10 powtórzeñ w seriach.
Po trzech miesi±cach eksperymentu æwicz±cy z grupy drugiej poprawili wyniki w wyciskaniu sztangi le¿±c o 25 kilogramów, znacznie tak¿e zwiêkszyli si³ê nóg. Poprawa wyników pierwszej grupy by³a ¶ladowa.
Mimo poprawy si³y, ¿aden z uczestników nie zwiêkszy³ masy miê¶ni owej. Naukowcy t³umacz± siê jednak tym, ¿e æwiczenia nie by³y nastawione na ten cel. Przy odpowiedniej modyfikacji standard falisty mo¿e zwiêkszaæ tak¿e i masê miê¶ni ow±. Odwa¿niejsi kultury¶ci z pewno¶ci± z niej skorzystaj±.
kulturystyka.fit.pl
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
