Pocz±tkuj±cy kultury¶ci czêsto maj± k³opot, jaki program treningowy wybraæ, aby efekty by³y jak najlepsze
1 | 2 | 3 | 4 | »
Czêstym b³êdem s± próby na¶ladowania stosowania programów treningowych kulturystów zawodowych, b±d¼ stosowanie ich metod treningowych przeznaczonych. Oczywi¶cie w wiêkszo¶ci wypadków prowadzi to do przetrenowania i zniechêcenia. Tymczasem jest mnóstwo programów przeznaczonych specjalnie dla kulturystów pocz±tkuj±cych, których prawid³owe stosowanie przyniesie z pewno¶ci± oczekiwane rezultaty.
Program I
Poniedzia³ek
Klatka piersiowa
le¿±c na ³awce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeñ
siedz±c na ³awce sko¶nej (k±t 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeñ
Grzbiet
martwy ci±g
stoj±c, sk³ony tu³owia ze sztang± na barkach; 4 serie po 8 powtórzeñ
Triceps
stoj±c, francuskie wyciskanie sztangielk± ( jednor±cz); 3 serie po 8 powtórzeñ
le¿±c, francuskie wyciskanie sztangielk± ( jednor±cz); 2 serie po 8 powtórzeñ
Brzuch
wed³ug w³asnego uznania
Wtorek
Barki
siedz±c, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeñ
stoj±c, wyciskanie sztangi wzd³u¿ tu³owia; 3 serie po 8 powtórzeñ
Biceps
stoj±c, wznosy przedramion ze sztang±; 3 serie po 8 powtórzeñ
siedz±c, wznosy przedramion ze sztang± ³aman± na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeñ
Uda
przysiady ze sztang±; 4 serie po 8 powtórzeñ
le¿±c przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeñ
£ydki
stoj±c na podstawce, wspiêcia na palce ze sztang±; 4 serie po 15 powtórzeñ
Czwartek
Klatka piersiowa
le¿±c na ³awce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiêtki); 4 serie po 8 powtórzeñ siedz±c na ³awce poziomej (k±t 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiêtki); 3 serie po 8 powtórzeñ
Najszerszy grzbietu
w opadzie, podci±ganie sztangi do brzucha ( wios³owanie sztang±); 4 serie po 8 powtórzeñ
w opadzie, podci±ganie jednor±cz sztangielki do boku (wios³owanie sztangielk±); 3 serie po 8 powtórzeñ
Triceps
le¿±c na ³awce poziomej, wyciskanie sztangi w w±skim uchwycie; 3 serie po 8 powtórzeñ
pompki na porêczach; 2 serie po 8 powtórzeñ
Pi±tek
Barki
staj±c, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górê; 3 serie po 8 powtórzeñ
stoj±c, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górê; 3 serie po 8 powtórzeñ
w opadzie, znosy ramion ze sztangielkami bokiem w górê - 3 serie po 8 powtórzeñ
Biceps
siedz±c na ³awce sko¶nej, uginanie przedramion ze sztangielkami; 3 serie po 8 powtórzeñ
stoj±c, uginanie jednego przedramienia ze sztangielk±; 2 serie po 8 powtórzeñ
Uda
hack; przysiady; 4 serie po 8 powtórzeñ
wyciskanie ciê¿aru na maszynie; 4 serie po 8 powtórzeñ
£ydki
stoj±c na jednej nodze, wspiêcie na palce, sztangielkê trzymamy w jednym rêku.
1 | 2 | 3 | 4 | »
Sklep fitness |
Odchudzanie |
Diety |
Psychotesty |
Tabele kaloryczne |
Kalkulatory kalorii |
Fitnesski |
Konkursy |
Fitness Pojedynki |
Filmy |
Instruktorzy Fitness
