Kulturystyka i sporty siłowe

 1  | 2 | 3 |  »

1. TRENING OBWODOWY

Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. Trening obwodowy przyczynia się do osiągnięcia dużej wytrzymałości siłowej, przez doskonalenie układu krążenia i oddychania, nie wpływając ujemnie na rozwój szybkości i koordynacji ruchowej. Stosowany jest przez przedstawicieli wielu dyscyplin sportowych. Ogólne zasady treningu obwodowego przedstawiają się następująco:

- ustawiamy 8-12 stacji do ćwiczeń

- ćwiczenia powinny być opanowane technicznie

- obciążenie lub ilość ruchów powinna wynosić 50% możliwości ćwiczącego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg

- ćwiczymy na 50 kg, podciągamy się na drążku 20 razy, stosujemy 10 pociągnięć)

- nie stosujemy przerw między ćwiczeniami

- obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzić do wyczerpania

- po stwierdzeniu poprawy kondycji skracamy czas albo zwiększamy obciążenie.

Czas wykonania jednego ćwiczenia nie powinien przekraczać jednej minuty, a ilość powtórzeń średnio 15 razy. Możliwość wariantów w ustawieniu stacji jest bardzo duża, zależy od tego jakie grupy mięśni owe chcemy ćwiczyć i w jaki sposób, a praktycznie zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak:

Podziel się z innymi:                                   

	Muscle Weider Confusion – treningowa metoda zamętu
	Propriocepcja – panaceum dla układu ruchu, nie tylko po rehabilitacji
	Zacząć trening siłowy
	STO
	Zasada równowagi w kulturystyce
	Zasada zmęczenia mięśni
	Zasada Weidera
	Trening piramidalny
	Trening początkujących
	Dla początkujących