Kulturystyka i sporty siłowe

 1  | 2 |  »

Z doświadczenia wiadomo że takie podejście jest najlepsze. Pozwala uniknąć rozczarować wielu z tym związanych stresów, a także straty czasu na rozmyślanie i naukę na błędach. W razie potrzeby można wprowadzić niewielkie korekty ale bazą powinny być wielkości średnie.

TRENING Z ZACHOWANIEM RÓWNOWAGI

Rozgrzewka - Gdy jest przeprowadzona zbyt długo i intensywnie uszczupli zapasy energii przed ciężkim, decydującymi o sukcesie seriami. Na pewno nie jest to pożądany efekt. Jednak gdy zabraknie rozgrzewki lub jest niedostateczna to ryzyko wystąpienia urazu jest bardzo duże a mięśnie niedokrwione, nie "rozruszane" pracują mniej efektywnie. Należy dobrać czas i efektywność rozgrzewki do średniego, indywidualnego poziomu. Zrównoważona rozgrzewka przygotuje organizm do ćwiczeń, a nie osłabi go przed ich rozpoczęciem.   

Objętość treningu (ćwiczenia, serie) - Trening leniwy, zbyt ograniczony i mało intensywny nie przyniesie rezultatów. Przeważnie prowadzi do frustracji i zaprzestania ćwiczeń. Nie dotyczy to jednak zagorzałych kulturystów. Oni zazwyczaj przesadzają, szczególnie jeśli chodzi o objętości. Nikt nie będzie uzyskiwał przyrostów masy mięśni owej ani poprawy jakości mięśni trenując za dużo w stosunku do potrzeb swojego organizmu. Cała idea polega przecież na przeciążeniu mięśni a nie zmęczeniu ich na "śmierć".

Ciężary - Tu także wielu sportowców popada w skrajność. Jedni wymachują "papierowymi ciężarami", drudzy walczą (przeważnie za pomocą partnera) z ogromnymi ciężarami przekraczającymi ich możliwości. Ani zbyt duże, ani zbyt małe ciężary nie przyniosą kulturyście wielkiego pożytku. Za małe nie wywołują przeciążenia koniecznego do pobudzenia wzrostu, natomiast za duże uniemożliwiają zachowanie prawidłowej techniki. Przeciążone stawy i ścięgna, zwiększą ryzyko kontuzji. Średnie obciążenie będzie wystarczająco duże aby spowodować przeciążenie i zainicjować proces wzrostu. Pozwoli    "napompować" mięśnie przy średnie ilości powtórzeń co nie doprowadzi do wypaczenia techniki , nie narazi na kontuzję, umożliwi rozwijanie siły i masy mięśni owej jednocześnie.

 1  | 2 |  »